Predsavzatie 2024: Cieľ alebo len sen? Tu je recept, ako ho dotiahnuť

Počas posledných dní roka si svoj život v tom nasledujúcom predstavujeme v tých najžiarivejších farbách. Veľa z nás si dokonca nahovára, že sa nám podarí celý svoj život zmeniť počas 365 dní alebo aj skôr. Zabúdame pri tom na svoju minulosť aj prítomnosť a nahovárame si, že nasledujúci rok bude úplne odlišný od tých, ktoré už pominuli. Ako by sa nejednalo o časovú jednotku, ktorá je súčasťou celku života jedinca. Ako by to bola úplná odbočka od nášho života. Odbočka od seba samého/samej.

Opak je pravdou. Nový rok je síce novým krokom dopredu, ale je súčasťou dlhých schodov.

Preto akonáhle do nového roku vkročíme, začneme pociťovať stres. Stres kvôli všetkým tým sľubom, ktoré sme si pár dní späť dali. Sme ako v kúte. Zrazu to už nie je len krásna predstava. Všetko sa totiž musí okamžite stať realitou. Pretože si často dávame buď mnoho cieľov alebo ciele nesplniteľné, začneme panikáriť. Začneme na všetkom pracovať hneď a bez akéhokoľvek plánu alebo harmonogramu. Začneme neuveriteľne plytvať našou energiou, ktorá nám dochádza už v prvých pár mesiacoch a to všetko len kvôli tomu, že v tom nemáme systém a nie sme konzistentní.

Obsah:

Človek sa nerodí s pocitom času
Tieto predsavzatia nevoľte
Jeden cenný recept
Moje malé rady na záver

Človek sa nerodí s pocitom času

Ako uviedol Gurevič, človek sa nerodí s „pocitom času.“ Ide teda o jednotku nami vymyslenú. Prečo je dôležité brať tento fakt do úvahy? Preto, aby sme naše predsavzatia nedávali do zbytočne malých časových škatuliek. Predovšetkým do škatuliek s objemom jedného roka.

Štúdie ukazujú, že vybudovať jeden zvyk môže trvať až 66 dní. Buďte teda trpezlivý. Aby sa stal váš sen cieľom, musíte na ňom sústavne pracovať a dať všetkému nejaký čas.

Čo sa stane, keď to neurobíte vieme všetci. Po relatívne krátkom čase sme sklamaní, pretože nevidíme výsledky. Tie sa pritom dostavujú často až niekoľko mesiacov od toho, čo sme na zmene začali pracovať. Napríklad pri cvičení trvá v priemere 2-3 mesiace, než sa začnú prejavovať prvé zmeny. To isté platí aj pri mnohých ďalších predsavzatiach.

Kým na svoj nový účet na Instagrame prilákate prvú tisícku sledovateľov, môže to trvať aj niekoľko mesiacov. Samozrejme všetko záleží na nespočetných premenných. Všetko je veľmi individuálne. Čo sa cvičenia týka, rýchlosť nášho pokroku ovplyvňuje svalová pamäť, jedálniček, správne vykonané cviky a postavenie tréningového plánu. Pri budovaní sociálnych sietí záleží na tom, ako známi ste vy alebo vaša firma. Ako dobrý produkt alebo službu ponúkate. A napríklad aj to, či si na budovanie vášho nového profilu najmete špecialistu alebo všetko urobíte tzv. na kolene.

Keď nie sme s rýchlosťou dostavaných výsledkov spokojní, prestávame sa snažiť. Zo 100% sústredenia skokovo klesá naša snaha na nulu. Hádžeme tak flintu do žita a ešte pred polovicou roka sa opäť lúčime so svojim lepším ja. Začíname sa pomaly zmierovať s tým, že bude všetko „zase ako predtým“.

Celý proces predsavzatia je pritom otázkou psychológie, ktorá pre nás má všetky odpovede týkajúce sa toho, ako s predsavzatiami pracovať a hlavne ako k nim pristupovať.

Tieto predsavzatia nevoľte

Pokiaľ to je možné, nedávajte si predsavzatia, ktoré vás budú príliš zväzovať. Dovoľte si rozšíriť svoje hranice aktivít tak, aby ste svoje predsavzatia spĺňali, aj keď nebudete robiť konkrétnu činnosť. Príklady takých predsavzatí sú: „Budem chodiť 2x týždenne behať“ alebo „Budem sa úplne vyhýbať Instagramu.“

V čom sú nebezpečné? V tom, že sú až príliš konkretizované alebo radikálne. Keď si nepôjdete 2x týždenne zabehať (napríklad kvôli nepriazni počasia), spôsobí také predsavzatie, že sa nebudete hýbať vôbec. Pretože inú aktivitu ste si do predsavzatia nedali. Aj keď sa vám podarí ignorovať Instagram, vo svojej závislosti na sociálnych sieťach môžete pokračovať napríklad používaním TikToku. Obsahuje totiž často podobný alebo dokonca rovnaký obsah ako Instagram alebo Facebook.

Naučte sa radšej pracovať s inverziou. Vďaka nej budete mať väčšiu voľnosť pri plnení predsavzatí.

Ako funguje inverzia v praxi? Namiesto pozitívneho budem sa zamerajte na negatívne nebudem. Ak by sme pracovali s príkladmi vyššie, namiesto „Budem chodiť 2x týždenne behať“ si sľúbte „Nebudem sedieť doma na gauči, keď budem mať možnosť ísť si zacvičiť.“ Namiesto vyhýbania sa iba Instagramu sa skôr zamerajte na celkové obmedzenie času stráveného na sociálnych sieťach.

Vo výsledku sa vám tak podarí lepšie rozpoznať, čo vlastne chcete a bude sa vám viac dariť predsavzatia dodržiavať.

Jeden cenný recept

1. Choďte len za tým, čo naozaj chcete

Nerobte rozhodnutie v časovom prese a spýtajte sa sami seba, či vôbec danú zmenu vo svojom živote chcete urobiť. Ak svoje rozhodnutie myslíte naozaj vážne. Pokiaľ sa totiž do niečoho narýchlo prinútite a nebudete ochotný prijať všetko, čo daná zmena obnáša, najskôr svoje predsavzatie v nasledujúcich dňoch porušíte a celá vaša energia vložená do predsavzatia vyjde navnivoč.

2. Začnite maličkosťami

Dávajte si pozor na príliš veľké sústa. Radšej začnite malými predsavzatiami. Takým môže byť napríklad zahrnutie jedného typu zeleniny do svojej stravy alebo predĺženie fyzickej aktivity iba o pár minút.

Ak sa vám podarí tieto malé predsavzatia dotiahnuť, pridávajte ďalšie v priebehu celého roka. Stúpajte pomaly. Vďaka tomu nielen uvidíte výsledky rýchlejšie, ale aj budete pod menším tlakom a budete si na súvisiace zmeny lepšie zvykať.

3. Budujte na už existujúcich základoch

Pokračujte v práci na tom, s čím ste už začali. Jednoducho využite to, že už ste v živote niečo dosiahli. Bude pre vás tak jednoduchšie svoje predsavzatia dodržať, pretože už nejaké výsledky máte v ruke. Zaistíte si tak prirodzený postup zlepšovania v danej oblasti.

Nevnímajte nový rok ako nový list papiera, ale skôr ako ďalšiu stranu v knihe.

4. Urobte to po svojom

Nefixujte sa na to, čo funguje u iných. Naopak, vnímajte svoje telo a hľadajte spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele podľa individuálnych možností.

Nájdite si vlastné tempo a zužitkujte svoje predchádzajúce skúsenosti. Iba jeden správny spôsob totiž neexistuje. Je ich niekoľko a každému funguje niečo iné.

5. Urobte si plán

Stanovte si presné kroky, ktoré urobíte. Ako sa musíte správať, aby ste dosiahli požadovaný cieľ. Keď napríklad budete budovať svoj nový účet na Instagrame, určite si, koľko príspevkov denne budete zdieľať.

Vďaka plánu budete môcť lepšie odhadnúť za ako dlho ste schopný požadovaný cieľ dosiahnuť. Budete si môcť dať realistický dátum, dokedy chcete predsavzatie splniť. Ideálne voľte cestu menších predsavzatí v priebehu roka.

Nezabúdajte tiež vnímať všetko, čo sa okolo vás deje. Dôverujte svojmu plánu, z ktorého sa časom stane rutina a buďte cieľavedomý. Zároveň verte tomu, kde chcete byť za pol roka alebo napríklad na jeho konci.

Vďaka takémuto plánu sa budete lepšie sústrediť na čiastkové časti a jednotlivé dni a nebudete sa toľko stresovať s tým, ako sa vám aktuálne darí.

Za pár mesiacov uvidíte, že ste si na novú rutinu zvykli. Aj po dosiahnutí vášho cieľa vám nebude robiť problém v už zabehnutej rutine pokračovať. Z predsavzatí v roku 2024 sa tak môže stať krásny základ pre vaše predsavzatie na rok 2025 - budete môcť pokračovať v budovaní svojho ideálneho života a ja.

6. Nerozhoduje vaša nálada, rozhodujete VY

Dodržujte sľuby, ktoré ste sami sebe dali. Nehľaďte na to, či sa vám chce alebo nie. Po vytvorení plánu ho dodržujte.

V momentoch, kedy budete cítiť nechuť pokračovať vo svojom predsavzatí sa riaďte tým, čo je správne. Nie tým, čo sa vám chce. Vždy sa v takej chvíli zamerajte na to, ako sa cítite pred a ako sa cítite po – napríklad nasledujúci deň. Takmer vždy sa vám nálada a celkový pocit sám/a zo seba po dodržaní sľubu zlepšia.

Pamätajte na to, že vaša nálada nemá ovplyvňovať to, ako sa zachováte. Vaše činy ale majú vždy vplyv na vašu náladu.

7. Chyba nie je prešľap, je to lekcia

Nebojte sa urobiť chybu. Nikto nie je neomylný a každého z nás ich v živote čaká ešte veľa. Veľkých aj malých.

Všetci velikáni, ktorí menia náš svet, sa naučili vytlačiť z chýb maximum a vždy sa z nich poučiť. Začnite tak svoje chyby vnímať ako plus. Nie ako niečo zlé. Prijmite ich, logicky sa zamyslite nad možnosťami, ako danú vec urobiť nabudúce inak a v budúcnosti druhé riešenie aplikujte.

Zahrňte chyby do svojho procesu a vnímajte ich ako súčasť rastu.

8. Správny čas na zmenu je teraz

Nový rok = nové ja, je z dlhodobého hľadiska úplne nefunkčné. Snažiť sa o zmenu alebo o zlepšenie iba v závislosti na jednom dni v roku je neproduktívne. Strácate tým čas. V roku totiž máte 365 dní na to, urobiť vo svojom živote zmenu.

Čo sa predsavzatia na začiatku každého nového roka týka, jedná sa o akýsi zvyk, ktorému podlieha mnoho z nás. Skúste to tento rok inak. Vnímajte vstup do nového obdobia ako príležitosť. Ale nedávajte mu príliš veľkú váhu. Zmeny robte kedykoľvek potrebujete alebo kedykoľvek cítite, že je na ne čas.

9. Zajtra je tiež deň

Čo sa aktivít týka, vždy nasledujte svoj plán. Ale nebičujte sa, pokiaľ niečo nebudete stíhať presne na sekundu (alebo milimeter).

Ako sa hovorí, človek myslí, život mení. Preto, keď vám do cesty vstúpi niečo, čo vám nedovolí plán dodržať presne, nebojte sa ho ľahko pozmeniť. Danú vec urobte napríklad o pár hodín  alebo o deň neskôr.

Vždy však v najbližšiu možnú dobu. Opäť tak zamedzíte zbytočnému stresu a budete si celé plnenie predsavzatí užívať oveľa viac.

Moje malé rady na záver

Hoci niektorí odporúčajú svoje predsavzatie zdieľať s ostatnými – v dnešnej dobe predovšetkým na sociálnych sieťach – bola by som v tomto ohľade opatrná. Skôr by som odporučila si ho nechať pre seba. Ak ste ten typ človeka, ktorý keď niečo vysloví, ako by to pozabudol, udržte svoje sľuby sami sebe v tajnosti. Ideálne si ich aj niekam zapíšte. Tu môžete využiť aj manifestovanie. Na svoj cieľ tak nezabudnete a možno si ho do života aj viac pritiahnete.

Tiež berte do úvahy, že každému vyhovuje iný režim a iné tempo. Disciplinovanému človeku, ktorý dobre zvláda zmeny, bude vyhovovať tvrdší režim ako niekomu, kto potrebuje pomalšie tempo, aby dianie okolo vstrebal.

Čo je najdôležitejšie, nezabúdajte, že tento rok nie je posledný. Preto nad zmenou premýšľajte z dlhodobého hľadiska. Robte také kroky, ktoré celkovo zlepšia vašu budúcnosť, nielen dobu časovo obmedzenú na nasledujúcich 12 mesiacov.

Ako svoju poslednú poznámku k tomuto článku by som chcela dodať, že vybudovať tú najlepšiu verziu seba samého/samej môže trvať. Záleží na každom vašom kroku, ak chcete aby vaše budúce ja vyzeralo presne tak, ako ste si zaumienili. Rozmyslite si každú aktivitu dňa. Snažte sa každú voľnú chvíľu vyplniť zmysluplne. Niečím, čo bude investíciou do vašej budúcnosti.

Namiesto stereotypných činností, ktoré vám veľa dobrého neprinesú, si radšej vezmite do ruky tú knihu, ktorá vám na stole leží už dva týždne. Pýtajte sa sami seba „Aký úžitok mi prinesie, keď urobím toto.“ Je to to najjednoduchšie, čo sa môžete naučiť. Netrvá dlho, kým váš mozog začne takto uvažovať úplne automaticky.