Dovolenka nie je luxus, ale investícia do zdravia. Viete správne oddychovať?

Dovolenka, krásne slovo. Tiež ste sa teraz na chvíľu zasnili a predstavili si sami seba tam, kam plánujete už dlho vyraziť? Ja som sa vo svojich myšlienkach stratila okamžite. Ani som ho nestihla dopísať a už som bola v Paríži.

Veľa z nás vníma dovolenku ako svetlo na konci tunela. Ako cieľ, ku ktorému vedie tmavá, dlhá, pochmúrna ulička.

Ale prečo je to tak? Z akého dôvodu milujeme cestovanie? A čo je za tým, že sa počas voľna snažíme svojmu domovu čo najviac vzdialiť?

Toto stereotypné správanie ma už dlho fascinuje. Odpovede naň nájdeme v našej histórii, ale aj psychológii. Tak si ich poďme ukázať.

Obsah:
Ako znížiť cestovnú horúčku
Cestovanie do zahraničia ako únik
Vedieť oddychovať je umenie
Zmiernite tvrdé pristátie do reality všedných dní
Jedna dovolenka vás nespasí

Ako znížiť cestovnú horúčku

Posledné dni pred začiatkom voľna ubiehajú ako voda a sú tiež najviac stresujúce.

Pred tým ako zmizneme z kancelárie, nám totiž na stole pristávajú aj tie úlohy, s ktorými sme nepočítali. Všetko sa kopí a my sa snažíme všetko dokončiť, aby sme odišli s čistým štítom.

Len tak si totiž môžeme zaistiť bezstarostný návrat do pracovného režimu.

Je toto správny prístup? Mali by sme tesne pred vypnutím dávať práci 110%?

Správnou odpoveďou je ÁNO. Ale má to háčik. Musíte pracovať múdro.

Keď si vytvoríte plán a budete mať systém, nebudete pod takým tlakom a tým pádom nebudete v strese.

Znižovanie cestovnej horúčky:

1. Vytvorte si zoznam úloh – Vytvorte zoznam úloh, ktoré je potrebné dorobiť pred vašim odchodom. Zahrňte však iba tie, u ktorých horí dátum splnenia. Riaďte sa pravidlom, že čo môže počkať, počká.

Na jeho spísanie môžete využiť aplikácie ako Microsoft Planner, CRM, Microsoft To Do, Google Tasks, alebo Apple Reminders.

2. Buďte precízny – Pred tým, ako začnete na danej úlohe pracovať sa zamyslite nad tým, akú kvalitnú prácu ste schopný daný deň odviesť. Pracujte len na tom, čo ste schopní urobiť skutočne precízne.

3. Stretnite sa so svojimi kolegami – Vždy je dobré svojich kolegov informovať o tom, že budete nejaký čas mimo kancelárie. Obzvlášť pokiaľ si časti projektu medzi sebou odovzdávate. Tiež sa s nimi môžete stretnúť a prebrať, čo je potrebné urobiť vo vašej neprítomnosti.

4. Delegujte – Aby ste si poradili s plným kalendárom, je dobré urobiť dve veci: po prvé, zamerať sa len na tie úlohy s najväčšou prioritou, po druhé, delegovať.

Cestovanie do zahraničia ako únik

Tiež sa pýtate, prečo nás toľko láka cestovanie?

Odpoveď je veľmi jednoduchá, máme to zakorenené v našej DNA.

Človek cestoval už od pradávna. V minulosti to bolo čisto z praktických dôvodov - aby sme prežili. Naši predkovia museli meniť svoju lokáciu, aby sa dostali k jedlu, prežili inváziu alebo žili v mieste s lepšími podmienkami (v lepšom podnebí) a podobne.

Zrejme si teraz hovoríte „Ale to predsa nie je aplikovateľné na dnešnú dobu. Veď my necestujeme, aby sme prežili. Cestujeme pre zábavu.“ Áno aj nie.

Ak zabudneme na politickú situáciu a vplyv klimatických zmien v niektorých krajinách a zameriame sa iba na cestovanie pre radosť, nejde síce o boj o naše fyzické prežitie. Ale cestujeme, aby sme si udržali svoje mentálne zdravie.

Z hľadiska psychológie je tak cestovanie prospešné pre:

• Udržanie našej fyzickej kondície
• Zlepšenie psychického zdravia
• Poznanie nových ja
• Povzbudenie kreativity
• Zlepšenie sociálnej interakcie a inteligencie.

Veľa z nás potom vníma cestovanie do zahraničia ako únik pred problémami každodenného života. Keď tu nie som, nemusím predsa nič riešiť.

Doma aj na pracovisku je plno povinností, ktoré nás nie vždy baví riešiť. Ale tam, na cudzom mieste, môžeme byť niekým iným. Na pár dní môžeme uniknúť zo svojho bežného života a vstúpiť do života nášho alternatívneho ja.

Navyše môže byť pre mnohých dosť oslobodzujúci pocit, že ho na novom mieste nikto nepozná.

Máme tak možnosť objavovať nové ja. Je potrebné sa aj sami seba opýtať, či je ten život, ktorý žijeme, naozaj taký, aký ho chceme mať.

Niektorí sa snažia utiecť čo najďalej, zatiaľ čo iným stačí len prekročiť hranice a nezáleží im na tom, kam presne sa pozrú. Opäť sme pri psychológii – stačí nám sa zbaviť dobre známeho a vkročiť do niečoho iného, aby sme pozabudli a uvoľnili sa.

Sú ale aj ľudia, ktorým vyhovuje navštevovať stále tie isté miesta. Môžu sa vracať každý rok do rovnakého hotela, v ktorom budú jesť jedlá, ktoré už ochutnali a chodiť na pláže, na ktorých sa opaľovali už niekoľkokrát a budú úplne spokojní.

Počíta sa ale vôbec taká dovolenka ako plnohodnotné cestovanie? Má nejaký prínos?

Zjednodušene povedané, cestovanie na už známe miesto môže mať ukľudňujúce účinky. Vieme totiž, čo nás tam čaká a nemusíme sa báť neznámeho. Vieme, na čo sa môžeme tešiť. A riziko toho, že sa niečo pokazí alebo sa nám nebude páčiť je veľmi nízke. Pokiaľ ste teda ten typ, ktorý má rád stabilitu a chce zažiť naozaj pokojnú dovolenku, nepotrebuje objavovať nové miesta, zarezervujte si skôr hotel, v ktorom ste už boli.

Vedieť oddychovať je umenie

Cestujeme, aby sme si oddýchli. Aspoň to je náš prvotný zámer.

Našou prioritou by malo byť dobitie bateriek. Príde vám to z nejakého dôvodu ako nemožná úloha?

4 tipy, ako si užiť dovolenku bez stresu:

1. 1. Pripravte domov aj kanceláriu na návrat - Pred odchodom si doma upracte a nachystajte všetko tak, aby ste sa cítili príjemne, keď sa vrátite. Na pláži vás potom nebudú prenasledovať myšlienky na to, čo všetko je doma potrebné urobiť a hlavne, nevrátite sa do chaosu.

To isté platí aj pre vašu kanceláriu. Všetko si nachystajte tak, aby ste na prácu po návrate plynule nadviazali.

2. Zostaňte off-line – Vypnite notifikácie na všetkých aplikáciách, ktoré používate na komunikáciu so svojim tímom.

Nenakukujte do e-mailovej schránky ani do chatov na Slacku či MS Teams. Len tak dokážete zabudnúť na svoje pracovné povinnosti.

Rovnako to robil aj Tomáš Baťa. Na svojich dovolenkách odmietal riešiť čokoľvek spojené s jeho firmou. Svojim spolupracovníkom povedal, nech ho s problémami neotravujú a vyriešia ich sami. Aby si bol istý, že bude o všetko dobre postarané, mal zástupcu, na ktorého sa mohol vo všetkom plne spoľahnúť.

Pokiaľ ste majiteľom firmy alebo manažérom, mali by ste si to tiež ustriehnúť a mať vo firme niekoho, kto sa o všetko skvele postará aj vo vašej neprítomnosti. Len tak budete mať priestor na odpočinok a predídete vyhoreniu.

3. Tu a teraz – Tento tip ide ruka v ruke s vypnutými notifikáciami pracovných platforiem. Užívajte si daný moment a aktivity, ktoré práve robíte. Vychutnávajte si jedlo, ktoré ste si objednali. Sústreďte sa na svojich blízkych, s ktorými na dovolenke ste. Toto všetko zaistí, že si prečistíte hlavu a zabudnete na všetko, čo vás trápi.

4. Neprežeňte to s plánmi - V novej krajine, novom meste chceme zažiť všetko, čo nám bolo odporučené alebo čo sme videli na sociálnych sieťach.

Nabitý cestovný harmonogram nás však často nenechá pokojnými. Ráno raňajky v najvyhľadávanejšej kaviarni, potom prechádzka najznámejším parkom, návšteva múzea a večer ešte rýchlo na historickú pamiatku. Na obed by sme pomaly zabudli a pri večeri sedíme už úplne uťahaní a tešíme sa do postele.

Popisujem teraz vašu klasickú dovolenku?

Tak teraz spozornite a okrem vychutnávania si krás daného miesta nezabudnite myslieť aj na seba. Užívajte si preskúmavanie, ale neberte ho ako list úloh, ktoré musíte nutne splniť.

Radšej porozmýšľajte, čo chcete vy sami naozaj vidieť. Čo vám zo všetkých tých miest urobí najväčšiu radosť a potom si cestu k takému miestu naplánujte tak, aby nenarušila váš odpočinok.

Zmiernite tvrdé pristátie do reality všedných dní

Clivota prichádza po návrate z dovolenky pomerne často. V rôznych intenzitách a formách ju pociťuje väčšina z nás.

Keď sa vraciame z dlhšieho pobytu, býva silnejšia ako keď domov prídeme po pár dňoch. Môže za to aklimatizácia.

Keď si zvykneme na nové prostredie a sme v ňom dlhšiu dobu, má to na našu psychiku väčší vplyv (viac zakoreníme) ako keď sme na danom mieste krátko. Pod pojmom kratšia dovolenka býva často označovaná tá do 2 týždňov a pri dlhšej sa bavíme o pobyte dlhšom ako 14 dní.

Po návrate sa môžete cítiť ako vo vzduchoprázdne a bez nálady. Pomaly sa nad vami začne tvoriť mráčik. Potom prichádzajú skôr negatívne emócie, ako je smútok a nostalgia. A je to tu, začína pršať clivota.

V takýchto momentoch je dôležité dať si čas a urobiť nasledujúce:

• Dajte si víkend na zotavenie – Vracajte sa do reality pomaly. Dajte si deň alebo dva na to, nachystať sa na pracovný život. Počas tejto doby si vybaľte veci, dajte všetko, čo si z dovolenky doveziete do poriadku a nechajte mozog dostať sa „späť“. Zaistíte tak, že do kancelárie prídete v dobrom rozpoložení.

• Spíšte si krátky list úloh - Napíšte si do neho to, čo je potrebné po vašom návrate zariadiť. Zahrňte ako osobné záležitosti, tak tie pracovné. Vďaka zoznamu nebudete musieť na nič myslieť. Proste sa do neho pozriete a hneď budete vedieť, aký ďalší krok vás čaká. Tiež sa vďaka nemu vyhnete chaosu.

• Emócie ani myšlienky nezaháňajte – Toto obdobie je plné emócií a spomienok. Nesnažte sa ani jedno z tohto zaháňať. Nebráňte sa tomu všetko prežiť, precítiť. Clivota vás tak opustí skôr.

• Venujte sami sebe pozornosť – Buďte k sebe láskaví a zlepšite si náladu niečím, čo máte radi. Objednajte si jedlo, ktoré ste už dlho nemali a vychutnajte si ho pri obľúbenom seriáli. Navštívte priateľov alebo si doprajte malý domáci wellness večer.

• Komunikujte – Po dovolenke sa môžete cítiť neukotvene. Skrátka môžete mať pocit, že ste na dvoch miestach súčasne. Fyzicky v kancelárii, mentálne v zahraničí.

Zdieľanie zážitkov z ciest s kolegami vám nielen umožní budovať silnejšie vzťahy na pracovisku, ale tiež tak získate čas na to nadýchnuť sa a zo všetkého sa zotaviť.

• Okoreňte si svoju rutinu – Skúšať nové veci je vždy zábava. Pomáha nám to vystúpiť z našej komfortnej zóny a môže to byť prínosné pre naše mentálne zdravie a pohodu. Prečo to ale robiť len mimo domova? Privezte si kúsok dovolenky so sebou a okoreňte si novo nadobudnutými zručnosťami život!

• Začnite plánovať ďalší výlet - Plánovanie ďalšej dovolenky je skvelou prevenciou proti clivote. Nie je potrebné objednávať letenky hneď potom, ako si sadnete k notebooku. Ale prečo sa nezačať tešiť na nové dobrodružstvo?

Jedna dovolenka vás nespasí

Hlavným cieľom dovolenky je nabrať energiu.

Ale dobiť baterky raz ročne jednoducho nestačí.

Čas na relaxáciu by mal byť na vašom dennom poriadku. Spôsobov, ako to docieliť je mnoho. Niekto preferuje meditáciu, iný si radšej zdriemne a niekto sa zbavuje stresu cvičením.

Hladiny stresu by si mali strážiť predovšetkým tí, ktorí pracujú pod tlakom. Najohrozenejšou skupinou sú riaditelia a manažéri.

Štúdie ukazujú, že sme vďaka pravidelnej aktivite v práci produktívnejší, starostlivejší a tým pádom aj úspešnejší.

Na záver by som ešte rada rozvila jednu myšlienku...

V čase voľna máme čas na to premýšľať nad vecami, pri ktorých sa za normálnych okolností nezastavíme. Niektorí to využívajú a premýšľajú o svojej kariérnej ceste.

Rada by som ale zdôraznila, že by ste si takéto premietanie nemali plánovať. Rozhodne nie na silu. Pokiaľ už vás napadne obzrieť sa za svojimi pracovnými rozhodnutiami, urobte tak iba v prípade, že k tomu dôjde prirodzene. Bez stresu a tlaku.

A prečo je to dobré? Pretože tak dávame priestor kreativite. Napríklad Steve Jobs venoval časť svojej dovolenky tomu, aby posúdil, aké ďalšie možnosti spoločnosť Apple má. Aký ďalší produkt by mohli uviesť na trh, poprípade ktorý z nich potrebuje vylepšiť. Dôležité je ale to, že na toto mal Jobs čas a chuť a to by malo platiť aj pre vás.

Naozaj sa nebojte odpočinku. Je dôležitou súčasťou našich životov a nemali by sme ho klamať. Niekoľko minút denne na vydýchnutie nám totiž môže zaistiť mnoho hodín produktívnej práce.