Keď sme uvažovali nad tým, koľko spánku je vlastne potrebné, chytali sme sa rôznych stebiel. Googlili sme si informácie na internete, diskutovali s priateľmi a venovali pozornosť potrebám nášho tela. Konečné rozhodnutie môže byť, ako všetko v živote, buď správne alebo nesprávne.
Všetci chceme robiť správne rozhodnutia. Preto je potrebné sa na spánok a jeho vplyv na našu produktivitu pozerať komplexne a vziať do úvahy aj rady a zistenia odborníkov. V tomto článku nájdete všetko, čo by ste o spánku a jeho vplyve na nás mali vedieť.
Poďme si teda povedať, ako spať, aby sme sa prebúdzali do úspešnejších dní. Ako k spánku pristupovať a prečo je väčšina ranných vtáčat bohatých.
Pokiaľ vediete alebo vlastníte firmu, je potrebné s časom nakladať veľmi opatrne a ďalšie kroky si vždy poriadne premyslieť. Disciplína je tu, ako pri mnohých iných záležitostiach, slovo pozlátené.
Obsah:
Mýty a fakty, vtáčatá a sovy
Skoré vstávanie = úspech?
Odborníci prikyvujú, má to ale háčik
Dobré ráno, Tomáš!
Prvé kroky nového úspešného dňa
Čo si odniesť
Mýty a fakty, vtáčatá a sovy
Koluje mýtus, že menej spánku a viac odpracovaných hodín z nás robí produktívnejších jedincov. Očakáva sa totiž, že v ten daný deň stihneme viac, keď budeme pracovať dlhšie. Z dlhodobého hľadiska však toto neplatí.
Ďalším mýtom je, že skorý začiatok dňa znamená ochudobňovanie sa o spánok. Opäť nemusí ísť o pravdivé tvrdenie. Ide skrátka o nastavenie režimu. Ak chceme vstávať skoro a byť odpočinutí, musíme ísť aj skoro spať.
Skoré vstávanie = úspech?
Ak sa pozrieme na úspešných podnikateľov, drvivá väčšina z nich sú ranné vtáčatá.
Slávnych, ktorí vstávajú pred východom slnka, sú takmer 2/3. Patrí medzi nich napríklad Mark Wahlberg alebo Tim Cook. Pre svoje skoré rána je ale známa aj Kim Kardashian. Tá deň začína už o 4:00 a jednou z jej prvých aktivít je posilňovanie.
Dôvodov, prečo úspešní ľudia vstávajú skoro, je niekoľko. Tým najväčším je zrejme kľud, ktorý si v túto dobu môžu dopriať. Na začiatku ich dňa totiž v okolí nie je ani živého človeka. V tichu sa môžu lepšie sústrediť ako na prácu, tak na tok svojich myšlienok.
Ďalším dôvodom, prečo sú úspešní ľudia prví na nohách, je rýchla informovanosť. Ak vstanete skoro ráno, budete jedným z prvých ľudí, ktorí sa dozvedia, čo sa vo svete deje.
Či už sa jedná o politiku, stav na burze alebo čísla vašej firmy, skoré ráno vám umožní na aktuálny stav obratom reagovať. Budete tak schopný zo situácií ťažiť maximum.
Ukážme si to na príklade.
Vstanete a zistíte, že o vašom produkte vyšla zlá recenzia v renomovanom liste. Pokiaľ vstanete skoro, je dosť pravdepodobné, že budete môcť situáciu do istej miery ovplyvniť v prospech vašej firmy. Môžete napríklad okamžite naplánovať a vydať vyjadrenia vašej spoločnosti.
S investíciami to funguje podobne. Čím skôr budete poznať aktuálnu hodnotu svojho majetku, tým lepšie kroky budete môcť podniknúť na jeho zabezpečenie alebo zmiernenie či zamedzenie ďalších strát.
Pokiaľ budete o aktuálnom dianí vedieť ako prví, budete mať nad vecami lepšiu kontrolu a tiež budete mať väčšie možnosti pri rozhodovaní.
Odborníci prikyvujú, má to ale háčik
Americkí vedci Gretchen Spreitzerová a Christopher Barnes sa režimom bohatých ľudí zaoberali. Zaujímalo ich, či je človek naozaj produktívnejší, ak vstáva skoro.
Výsledok ich skúmania vás najskôr neprekvapí. Súhlasí so skorým štartom dňa, ale upozorňujú, že by sme dobu spánku nemali klamať. Čo to znamená? Jednoducho to, že ak chceme vstávať skoro, musíme ísť skoro spať. Mali by sme robiť všetko pre to, aby sme zabránili vzniku spánkového deficitu.
Z ich skúmania vyplýva, že spánkový deficit nazbieraný v priebehu rokov môže veľmi negatívne ovplyvňovať náš pracovný aj súkromný život.
Môže viesť k mnohým zdravotným problémom: zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, psychických porúch, nesprávnej funkcii endokrinného systému atď.
Pokiaľ spíme málo, dochádza k celkovému zníženiu obranyschopnosti tela.
A mimo iné, môže prepracovanie a nedostatok odpočinku viesť k syndrómu vyhorenia.
A ako dlho by sme mali spať? Pre odpoveď nemusíme chodiť ani za hranice republiky. Už Tomáš Baťa podporoval pravidlo 8 hodín spánku, ktoré potvrdzujú aj výskumy odborníkov zaoberajúcich sa spánkom. Vrátane jedného z najznámejších, Mathewa Walkera.
Dobré ráno, Tomáš!
Baťa si veľmi dobre uvedomoval, aký dôležitý odpočinok je. Vďaka nemu je človek vyrovnanejší a fyzicky odolnejší. Dobre vyspaté telo nám umožňuje sa pri práci lepšie sústrediť. Byť mentálne silnejší a celkovo produktívnejší.
Zostaňme pri Baťovi ešte chvíľu. Nielen že prišiel s revolučnými myšlienkami v obuvníctve, mnohým otvoril oči aj v osobnom živote. Zaujímal sa o zdravý životný štýl, konzultoval ho s odborníkmi a vzdelával o ňom aj svojich zamestnancov (jeho slovami spolupracovníkov).
Baťa vedel, aké dôležité je prvotne vybudovať sám seba. Dobre si uvedomoval, že pokiaľ je človek sám so sebou spokojný a zdravý, je schopný dobre riadiť.
Vezmite si z Baťu príklad. Začnite od základu. Podniknite kroky ku zlepšeniu svojho mentálneho aj fyzického zdravia a potom budujte impérium.
Baťa ale nebol veľkým spáčom. Keby sa ráno zišiel pri stole s Kim Kardashian, najskôr by sa zasmiali tomu, ako málo toho v noci naspali. Obaja by ale svoj úspech prisudzovali, okrem iného, svojim skorým ranám.
A tu prichádza čas na individuálne poňatie a individuálnu prácu s časom na odpočinok. Pokiaľ vám robí problém v noci spať celých 8 hodín, nenúťte sa do toho. Každý z nás potrebuje inak dlhú dobu na regeneráciu tela.
Je však na mieste opýtať sa sám/a seba: Stačí mi to? Som oddýchnutý/á? Cítim sa dobre? Pokiaľ sú odpovede na tieto otázky ÁNO, môžete si spánok zo zoznamu odškrtnúť ako splnený a pracovať na ďalších oblastiach vášho života.
Prvé kroky nového úspešného dňa
Aby ste boli naozaj produktívni, nestačí si dopriavať iba kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Musíte pre to urobiť oveľa viac.
Rána sú podľa mnohých najdôležitejšou časťou dňa. Akými aktivitami ich zaplniť, aby sme deň úspešne naštartovali?
Tu je 8 ranných rituálov, ktoré známe mená praktizujú každý deň:
- Cvičenie - Môžete zvoliť akúkoľvek aktivitu. Niekto chodí rád do posilňovne, iný preferuje cvičenie na čerstvom vzduchu. O čo pri cvičení ide je prebudiť telo aj myseľ. Rozprúdiť krv, okysličiť mozog a vstúpiť do nového dňa nabití energiou.
- Najdôležitejšie úlohy nesmú čakať - Pracovný deň začnite prácou na tom najdôležitejšom. Budete potom mať čistú hlavu, pretože to najdôležitejšie už budete mať za sebou.
- Čas na záľuby - Urobte ráno niečo, čo vás napĺňa. Môže to byť čokoľvek. Pokiaľ radi maľujete, tak si niečo namaľujte. Pokiaľ vás dokáže dobre naladiť hudba, pustite si ju na ceste do práce.
- Príprava na deň - Aj keď majú miliardári možnosť si na takmer čokoľvek niekoho najať, preferujú si osobné záležitosti vybavovať sami. Možno si hovoríte: Čo je také zaujímavé a skvelé na tom si uvariť obed? Zdá sa, že nič. Ale ide o princíp. Ak máte peniaze na to chodiť každý deň do reštaurácie, budete to chcieť urobiť. Je to pohodlné. Keď si ale budete osobné záležitosti riešiť sami, budete si pestovať dve veci: kontrolu a pokoru. Vďaka pokore budete lepším človekom a vďaka kontrole nad vecami sa budete cítiť lepšie. Budete mať o všetkom lepší prehľad. Okrem iného je domáca strava často zdravšia ako tá z reštaurácie.
- Čítanie - Vedomosti vám nikto nevezme. Zároveň sa jedná o veľmi účinnú zbraň v boji proti konkurencii. Preto pokračujte vo vzdelávaní sa aj po škole. Čítajte a zisťujte. Warren Buffet sa vyjadril, že vďaka pravidelnému čítaniu zvláda robiť lepšie rozhodnutie, uvažuje nad problémom komplexnejšie a nekoná impulzívne.
- Meditácia - Meditácia pomáha s ovládaním myšlienok a emócií. Vďaka pravidelnému meditovaniu si budete udržiavať mentálne zdravie a samozrejme pomôže aj so stresom.
- Čas na rodinu - Rána strávené s rodinou utužujú vzťahy v nej. Sú pre všetkých príjemne stráveným časom, ktorý je zároveň relaxačný. Rodina vás povzbudzuje a dáva vám pocit spolupatričnosti a platí to aj pri pároch. Pokiaľ si dáte raňajky so svojim partnerom/kou, vstúpite do nového pracovného dňa s lepšou náladou.
- Plánovanie - Plánovanie času je v podnikaní úplne zásadné. Keď si vytvoríte plán, budete mať o všetkom lepší prehľad. Plánujte a budete všetko stíhať včas. Navyše sa vám bude celkovo lepšie pracovať. Nebudete totiž musieť neustále premýšľať nad tým, čo ďalšie je potrebné urobiť. Jednoducho sa pozriete do svojho plánovača alebo kalendára a hneď budete vedieť, do čoho sa pustiť.
Pamätajte, rovnováha vo vašom osobnom živote zvyšuje vašu produktivitu. Myslite nielen na spánok, ale aj na svoj jedálniček, vzťahy, pohyb a vzdelávanie. Len tak budete dosahovať tie najlepšie výsledky.
Čo si odniesť
Ako zistili odborníci z Northwestern University, sovy zomierajú skôr ako ranné vtáčatá. Je teda namieste popremýšľať o úprave režimu aj kvôli tomuto faktu. Obmedzíte síce večerné aktivity s priateľmi, ale bude pre vás jednoduchšie praktizovať zdravý životný štýl.
Ku ktorému mimo iné patrí aj kvalitný jedálniček, cvičebný plán a dobré plánovanie.
Zo zistení odborníkov a praxe úspešných vyplýva, že byť ranné vtáča je výhodné v mnohých smeroch. Svoje sny a ciele však nedosiahnete bez píly a disciplíny. Preto buďte svedomitý a dôverujte rutine.
Pracujte na lepšej verzii seba samého/samej. Žiadna hora nie je tak vysoká, aby sa nedala zdolať.
