Digitálny vek nám dáva veľa možností. Vďaka mobilným telefónom a internetu sa môžeme spojiť s ľuďmi na celom svete. Nemusíme vstávať z gauča, aby sme sa dozvedeli novinky zo života našich priateľov. Stačí vziať mobil do ruky a zavolať im. Alebo napíšte správu. Neustále pripojenie má však aj svoje nevýhody. Aké? A prečo je dobré urobiť digitálny detox?
Obsah:
Na príjme od rána do večera
Menej online, viac v okamihu
Digitálny detox v 6 krokoch
Cieľom je nájsť rovnováhu
Na príjme od rána do večera
Zazvoní budík, otvoríme oči, odomkneme obrazovku a začneme si prezerať upozornenia. Kontrolujeme e-maily, prechádzame a lajkujeme najnovšie príspevky na sieťach, odpovedáme na správy... Takto sa začína deň pre mnohých z nás.
Na mobil sme si tak zvykli, že si už ani neuvedomujeme, koľko času na nich trávime. Letí to neuveriteľne. Polhodina je na tomto svete ako žmurknutie oka.
Podľa štatistík je to u dospelých 3 až 4 hodiny používania smartfónu denne. Pre niektorých je tento čas ešte dlhší. A nie vždy sa jedná o produktívne strávený čas. Naopak, napríklad sociálne siete ponúkajú veľký priestor na prokrastináciu.
Multitasking nadobúda vďaka mobilnému telefónu iný rozmer a môže viesť k problémom so sústredením. V práci aj pri iných činnostiach. Sú to napríklad koníčky alebo sebavzdelávanie, ale aj čas strávený s rodinou a priateľmi offline.
Naša túžba sledovať všetko, čo bliká na internete, je čoraz silnejšia.
Koniec dňa potom nevyzerá inak ako naše ráno. Po zatvorení pracovných notebookov sa vrhneme na obrazovky osobných zariadení. Pred spaním to považujeme za relax. Hoci modré svetlo má negatívny vplyv aj na náš spánok, štúdie ukazujú, že odkladanie spánku je väčším problémom. Pozeranie videí alebo čítanie príspevkov sa oberáme o hodiny spánku. Smartfóny nás jednoducho lákajú, aby sme zostali dlho hore. A my im radi podľahneme.
Ak chcete obmedziť čas strávený na telefóne, alebo si od neho chcete na chvíľu oddýchnuť, je čas zvážiť digitálny detox.
Menej online, viac v okamihu
Obmedzenie času stráveného online má mnoho výhod. Medzi najväčšie patria:
- Zníženie stresu spojeného s neustálou kontrolou upozornení.
- Zlepšenie koncentrácie v práci, ale aj pri iných činnostiach.
- Obmedzenia multitaskingu
- Lepšie sústredene a vnímanie prítomného okamžiku.
- Viac odpočinku, najmä viac hodín spánku.
- Duševná pohoda, menej porovnávania mňa vs. úspešných ľudí na internete.
Digitálny detox v 6 krokoch
Cieľom digitálneho detoxu je obmedziť čas strávený online. A tak získate viac priestoru pre aktivity, ktorým chcete venovať väčšiu pozornosť. Jednoducho povedané, dalo by sa povedať, aby ste vyvážili čas strávený online a offline.
Ak to chcete urobiť, stačí postupovať podľa týchto krokov:
- Ráno robí deň, nezačínajte ho mobilom
Rána ubiehajú už aj tak rýcflo. Nie to ešte s mobilom v ruke. Ak chcete všetko stihnúť a zároveň začať deň v dobrej nálade, nechajte Wi-Fi po zastavení budíka chvíľu vypnuté.
E-maily, správy, alebo nové príspevky na sociálnych sieťach môžu počkať. Napríklad cestou do práce.
Stručne povedané, začnite sa pozerať do telefónu až po dokončení rannej rutiny.
A ak je mobilná aktivita súčasťou vašej rannej rutiny, jednoducho ju nahraďte inou. Môžete si napríklad prečítať 2-3 strany z knihy alebo obľúbeného časopisu. O pár týždňov zistíte, že máte na svojom konte o jednu prečítanú knihu viac, budete nadšený a motivovaný pokračovať v tomto novom rituáli.
Môžete však zahrnúť aj cvičenie alebo čokoľvek, čo vám pomôže začať deň produktívne.
- Odložte mobilný telefón vždy, keď viete, že robíte niečo, čo si vyžaduje vašu plnú pozornosť
To vám poskytne priestor pre vašu myseľ, aby sa plne sústredila na danú záležitosť. A vy tak odvediete skvelú prácu.
- Nastavte si denný limit
Niektoré profesie vyžadujú, aby ste boli vždy k dispozícii. A rovnaký štandard často platí pre manažérov, riaditeľov a majiteľov firiem.
Pohotovostný režim však narúša čas odpočinku. Alebo ho úplne vymaže.
Myslite na seba a odpočívajte. A stanovte si denný limit, ako dlho budete k dispozícii. Alebo koľko minút strávite na sociálnych sieťach.
- Urobte očistu
Dnes existuje aplikácia na všetko. A preto ich máme plný telefón.
Pomáhajú nám, uľahčujú život. Niekedy ich však použijeme len raz. Potom nám ležia na ploche telefónu a len zaberajú miesto.
Preto je dobré telefón raz za čas vyčistiť. A ponechajte si len aplikácie, ktoré pravidelne používate. Menej aplikácií = menej času na prehliadanie v telefóne.
- Vypnite upozornenia
Neexistuje jednoduchší spôsob, ako si oddýchnuť od mobilného telefónu, ako sa vzdialiť od online sveta vypnutím upozornení.
Nebudete v pokušení neustále kontrolovať telefón.
A ak chcete byť na chvíľu úplne offline, môžete si aktivovať režim v lietadle. Nielenže nebudete dostávať upozornenia z aplikácií, ale nebudete dostávať ani SMS správy.
- Večer vymeňte mobilný telefón za kvalitné čítanie
Majte na pamäti, že pred spaním by ste mali robiť činnosti, na ktoré nie je ťažké myslieť. Napríklad čítanie je skvelé na dobré zaspávanie.
Ak práve nemáte na nočnom stolíku knihu a hľadáte kvalitné čítanie, pozrite sa na náš zoznam najlepších kníh. Výberu si z neho lídri, ale aj kreativci.
Cieľom je nájsť rovnováhu
Technológia nám uľahčuje život.
Umožňujú nám byť efektívnejší, mať prístup k rôznym informáciám a zostať v kontakte s kýmkoľvek, nech je kdekoľvek. Preto by sme im mali byť vďační. A využite ich plný potenciál.
Ak sú však kontraproduktívne, je dobré obrazovky uzamknúť a nechať na stole. A venovať pozornosť dôležitejším veciam.
Ako pri všetkom, cieľom digitálneho detoxu je nájsť rovnováhu medzi online a offline svetom. Aby ste si mohli oddýchnuť od telefónu a byť produktívnejší.
