Naučte se odkládat telefon, odpočinete si a budete produktivnější
Téměř všichni jsme v dnešní době neustále na příjmu. Bez mobilu ani krok. Je to ta třetí věc, na kterou při odchodu nesmíme zapomenout. „Peněženka, klíče, mobil“, říkáme si pro sebe pro kontrolu před tím, než zabouchneme dveře bytu. Fungujeme v jakémsi standby módu, při kterém si nedokážeme odpočinout. Cestou ke změně může být digitální detox.
Digitální doba nám dává mnoho možností. Díky mobilním telefonům a internetu můžeme být ve spojení s lidmi po celém světě. Abychom se dozvěděli novinky ze života našich přátel, nemusíme opustit gauč. Stačí vzít mobil do ruky a zavolat jim. Nebo napsat zprávu. Být neustále ve spojení má však i své stinné stránky. Jaké? A proč je dobré udělat si digitální detox?
Obsah:
Na příjmu od rána do večera
Méně online, více v okamžiku
Digitální detox v 6 krocích
Cílem je nalézt rovnováhu
Na příjmu od rána do večera
Zazvoní budík, otevřeme oči, odemkneme obrazovku a začneme procházet notifikace. Kontrolujeme e-maily, projdeme a olajkujeme nejnovější příspěvky na sítích, odpovíme na zprávy… Takto začíná den mnoha z nás.
Tak jsme si na mobil zvykli, že už si ani neuvědomujeme, kolik času na něm trávíme. Neuvěřitelně totiž letí. Půl hodinka je v tomto světě jako mrknutí oka.
Dle statistik se u dospělých jedná o 3 až 4 hodiny používání chytrého telefonu denně. U některých je tento čas dokonce ještě delší. A ne vždy se jedná o produktivně strávený. Právě naopak, například sociální sítě nabízejí mnoho prostoru pro prokrastinaci.
Multitasking tak kvůli mobilu dostává jiný rozměr a může vést k problémům se soustředěním. A to jak při práci, tak i jiných aktivitách. Těmi jsou například koníčky, nebo sebevzdělávání, ale i čas strávený s rodinou a přáteli off-line.
Naše nutkání sledovat vše, co se na internetu mihne je čím dál silnější.
Konec dne pak nevypadá jinak než naše ráno. Po zaklapnutí pracovních notebooků se vrháme na obrazovky osobních zařízení. Před spaním to považujeme za relax. I když má i modré světlo negativní vliv na náš spánek, studie ukazují, že je větším problémem posouvání večerky. Kvůli sledování videí, nebo čtení příspěvků se ochuzujeme o hodiny spánku. Jednoduše nás chytré telefony lákají k ponocování. A my jim rádi podléháme.
Pokud chcete čas strávený na telefonu omezit, nebo si od něj chcete na chvíli odpočinout, je čas zvážit digitální detox.
Méně online, více v okamžiku
Omezení času stráveného online má mnoho výhod. Mezi ty největší patří:
- Snížení stresu, který je spojený s neustálým kontrolováním notifikací.
- Zlepšená koncentrace v práci, ale i při jiných aktivitách.
- Omezení multitaskingu.
- Lepší soustředění a vnímání přítomného okamžiku.
- Více odpočinku, především více hodin spánku.
- Duševní pohoda, méně srovnávání já vs. úspěšní lidé na internetu.
Digitální detox v 6 krocích
Cílem digitálního detoxu je omezit čas strávený online. A získat tak více prostoru na aktivity, kterým chcete věnovat větší pozornost. Zjednodušeně by se dalo říci vybalancovat čas strávený online a off-line.
K tomu stačí následovat tyto kroky:
- Ráno dělá den, nezačínejte jej s mobilem
Rána ubíhají už tak rychle. Natož to s mobilem v ruce. Abyste vše stíhali a zároveň začali den v dobrém rozpoložení, po stopnutí budíku nechejte Wi-Fi ještě chvíli vypnutou.
E-maily, zprávy, nebo nové příspěvky na sítích mohou počkat. Třeba na cestu do práce.
Zkrátka se do mobilu začněte dívat až poté, co budete mít hotovou svou ranní rutinu.
A pokud je součástí vaší ranní rutiny právě aktivita na mobilu, jednoduše ji vyměňte za jinou. Můžete si například přečíst 2-3 strany z knihy, nebo vašeho oblíbeného časopisu. Za pár týdnů zjistíte, že máte na svém kontě o jednu přečtenou knihu navíc, budete nadšení a motivovaní s tímto novým rituálem pokračovat.
Zařadit ale můžete i cvičení, nebo cokoliv, díky čemu svůj den produktivně nastartujete.
- Odložte mobilní telefon vždy, když víte, že děláte něco, co vyžaduje plnou pozornost
Získáte tak prostor na to, aby se vaše mysl na danou věc plně soustředila. A vy tak odvedli skvělou práci.
- Nastavte si denní limit
Některá povolání vyžadují být na příjmu neustále. A stejný standard často platí i pro manažery, ředitele a majitele firem.
Standby mód ale narušuje dobu odpočinku. Nebo ji úplně maže.
Myslete na sebe a odpočinek. A dejte si denní limit pro to, jak dlouho budete na příjmu. Nebo kolik minut strávíte na sociálních sítích.
- Udělejte čistku
Dnes existuje aplikace na všechno. A proto jich máme plný telefon.
Pomáhají nám, ulehčují život. Ale někdy je použijeme jen jednou. Pak nám v telefonu leží a jen zabírají místo.
Proto je dobré si jednou za čas telefon pročistit. A nechat si v něm jen ty aplikace, které používáte pravidelně. Méně aplikací = méně času stráveného brouzdáním po telefonu.
- Vypněte notifikace
Není jednodušší způsob, jak si od mobilu odpočinout než se od online světa vzdálit vypnutím notifikací.
Nebude vás tak lákat telefon neustále kontrolovat.
A pokud chcete být na chvíli úplně off-line, můžete si aktivovat režim letadlo. Nejen, že vám nebudou chodit notifikace z aplikací, ale ani SMS zprávy.
- Večer vyměňte mobil za kvalitní čtení
Myslete na to, že byste měli před spaním dělat aktivity, které nejsou náročné na přemýšlení. Například čtení je skvělé pro dobré usínání.
Pokud teď na nočním stolku žádnou knihu nemáte a hledáte kvalitní titul, podívejte se na náš seznam nejlepších knih vůbec. Vyberou si z něj lídři, ale i kreativci.
Cílem je nalézt rovnováhu
Technologie nám usnadňují život.
Umožňují nám být efektivnější, mít přístup k mnoha různým informacím a zůstat ve spojení s kýmkoliv, ať je kdekoliv. Proto bychom za ně měli být vděční. A využívat jejich plný potenciál.
Ve chvílích, kdy jsou kontraproduktivní je ale dobré zamknout obrazovky a nechat je ležet na stole. A věnovat svou pozornost důležitějším záležitostem.
Jako se vším je tak cíl digitálního detoxu nalézt rovnováhu mezi online a off-line světem. Umět si od telefonu odpočinout a být tak produktivnější.
