Dovolená není luxus, ale investice do zdraví. Umíte správně odpočívat?

Dovolená, krásné slovo. Taky jste se teď na chvíli zasnili a představili si sami sebe na místě, na které plánujete už dlouho vyrazit? Já se ve svých myšlenkách ztratila okamžitě. Ani jsem slovo dovolená nestihla dopsat a už jsem byla v Paříži. 

Spousta z nás vnímá dovolenou jako světlo na konci tunelu. Jako cíl, ke kterému vede tmavá, dlouhá, pochmurná ulička.

Ale proč je tomu tak? Z jakého důvodu milujeme cestování? A co stojí za tím, že se během volna snažíme svému domovu co nejvíce vzdálit?

Toto stereotypní chování člověka mě už dlouho fascinuje. Všechny odpovědi najdeme v historii, ale i psychologii. Pojďme se na ně podívat.

Obsah:
Jak snížit cestovní horečku
Cestování do zahraničí jako únik
Umět odpočívat je umění
Zmírněte tvrdé přistání do reality všedních dní
Jedna dovolená vás nespasí

Jak snížit cestovní horečku

Poslední dny před začátkem volna ubíhají jako voda. A jsou také nejvíce stresující.

Před tím, než z kanceláře zmizíme nám totiž na stole přistávají i ty úkoly, se kterými jsme nepočítali. Všechno se kupí. A my se snažíme vše dokončit, abychom odjeli s čistým štítem.

Jen tak si totiž můžeme zajistit bezstarostný návrat do pracovního režimu. 

Je toto správný přístup? Měli bychom těsně před vypnutím dávat práci 110 %?

Správnou odpovědí je ANO. Ale má to háček. Musíte pracovat chytře.

Když si vytvoříte plán a budete mít systém, nebudete pod takovým tlakem. A tím pádem nebudete ve stresu.

Snižování cestovní horečky:

1. Vytvořte si seznam úkolů – Vytvořte seznam úkolů, které je potřeba dodělat před vaším odjezdem. Zahrňte však pouze ty, u kterých hoří datum splnění. Řiďte se pravidlem, že co může počkat, počká.

K jeho sepsání můžete využít aplikace jako Microsoft Planner, CRM, Microsoft To Do, Google Tasks, nebo Apple Reminders.

2. Buďte precizní – Před tím, než začnete na daném úkolu pracovat se zamyslete nad tím, jak kvalitní práci jste schopni daný den odvést. Pracujte jen na tom, co jste schopni udělat opravdu precizně. 

3. Sejděte se se svými kolegy – Vždy je dobré své kolegy informovat o tom, že budete nějakou dobu mimo kancelář. Obzvláště pokud si části projektu mezi sebou předáváte. Také se s nimi můžete sejít a probrat, co je potřeba udělat ve vaší nepřítomnosti.

4. Delegujte – Abyste si poradili s plným kalendářem, je dobré udělat dvě věci: zaprvé, zaměřit se jen na ty úkoly s největší prioritou, zadruhé, delegovat. 

Cestování do zahraničí jako únik

Také se ptáte, proč nás tolik láká cestování?

Odpověď je velmi jednoduchá, máme to zakořeněno v našem DNA.

Člověk cestoval už od pradávna. V minulosti to bylo čistě z praktických důvodů – abychom přežili. Naši předkové museli měnit svou lokaci, aby se dostali k jídlu, přežili invaze, nebo žili v místě s lepšími podmínkami (v lepším podnebí) a podobně.

Nejspíš si teď říkáte „Ale to přece není aplikovatelné na dnešní dobu. Vždyť my necestujeme, abychom přežili. Cestujeme pro zábavu.“ Ano i ne.

Pokud opomeneme politickou situaci a dopad klimatických změn v některých zemích a zaměříme se pouze na cestování pro radost, nejde sice o boj o naše fyzické přežití. Ale cestujeme, abychom si udrželi své mentální zdraví.

Z hlediska psychologie je tedy cestování prospěšné pro:

• Udržení naší fyzické kondice.
• Zlepšení psychického zdraví.
• Poznání nových já.
• Povzbuzení kreativity.
• Zlepšení sociální interakce a inteligence.

Spousta z nás pak vnímá cestování do zahraničí jako únik před problémy každodenního života. Když tady nejsem, nemusím přece nic řešit.

Doma i na pracovišti je plno povinností, které nás ne vždy baví řešit. Ale tam, na cizím místě, můžeme být někým jiným. Na pár dní můžeme uniknout ze svého běžného života a vstoupit do života našeho alternativního já.

Navíc může být pro mnohé dost osvobozující pocit, že jej na novém místě nikdo nezná. 

Máme tak možnost objevovat nová já. A třeba se i sami sebe zeptat, jestli je ten život, který žijeme, opravdu takový, jaký jej chceme mít. 

Někteří se snaží utéct co nejdále, zatímco jiným stačí jen překročit hranice. A nezáleží jim na tom, kam přesně se podívají. Opět jsme u psychologie – stačí nám se oprostit od dobře známého a vkročit do něčeho jiného, abychom pozapomněli a uvolnili se.

Jsou ale i lidé, kterým vyhovuje navštěvovat stále ta stejná místa. Mohou se vracet každý rok do stejného hotelu, ve kterém budou jíst jídla, která už ochutnali a chodit na pláže, na kterých se opalovali už několikrát. A budou naprosto spokojení. 

Počítá se ale vůbec taková dovolená jako plnohodnotné cestování? A má nějaký přínos?

Zjednodušeně řečeno, cestování na již známé místo může mít uklidňující účinky. Víme totiž, co nás tam čeká a nemusíme se bát neznámého. Víme, na co se můžeme těšit. A riziko toho, že se něco pokazí, nebo se nám nebude líbit je velmi nízké. Pokud jste tedy ten typ, který má rád stabilitu a chce zažít opravdu klidnou dovolenou, nepotřebuje objevovat nová místa, zarezervujte si spíše hotel, ve kterém jste již byli.

Umět odpočívat je umění

Cestujeme, abychom si odpočinuli. Alespoň to je náš prvotní záměr. 

Naší prioritou by mělo být dobití baterek. Přijde vám to z nějakého důvodu jako nemožný úkol?

4 tipy, jak si užít dovolenou bez stresu:

1. 1. Připravte domov i kancelář na návrat - Před odjezdem si doma ukliďte. A nachystejte vše tak, abyste se cítili příjemně, až se vrátíte. Na pláži vás pak nebudou pronásledovat myšlenky na to, co vše je doma potřeba udělat. A hlavně, nevrátíte se do chaosu.

To stejné platí i pro vaši kancelář. Vše si nachystejte tak, abyste na práci po návratu plynule navázali.

2. Zůstaňte off-line – Vypněte notifikace na všech aplikacích, které používáte ke komunikaci se svým týmem. 

Nenakukujte do e-mailové schránky ani do chatů na Slacku či MS Teams. Jen tak dokážete zapomenout na své pracovní povinnosti. 

Stejně to dělal i Tomáš Baťa. Na svých dovolených odmítal řešit cokoliv spojeno s jeho firmou. Svým spolupracovníkům řekl, ať jej s problémy neotravují a vyřeší je sami. Aby si byl jistý, že bude o vše dobře postaráno, měl zástupce, na které se mohl ve všem plně spolehnout.

Pokud jste majitelem firmy, nebo manažerem, měli byste si toto také ohlídat. A mít ve firmě někoho, kdo se o vše skvěle postará i ve vaší nepřítomnosti. Jen tak budete mít prostor na odpočinek a předejdete vyhoření. 

3. Tady a teď – Tento tip jde ruku v ruce s vypnutými notifikacemi pracovních platforem. Užívejte si daného momentu a aktivit, které právě děláte. Vychutnávejte si jídlo, které jste si objednali. Soustřeďte se na své blízké, se kterými na dovolené jste. Toto vše zajistí, že si pročistíte hlavu a zapomenete na vše, co vás trápí.

4. Nepřežeňte to s plány - V nové zemi, novém městě chceme zažít všechno, co nám bylo doporučeno. Nebo co jsme viděli na sociálních sítích.

Nabitý cestovní harmonogram nás však často nenechá klidnými. Ráno snídaně v nejvyhledávanější kavárně, potom procházka nejznámějším parkem, návštěva muzea a večer ještě rychle na historickou památku. Na oběd bychom pomalu zapomněli a u večeře sedíme už naprosto utahaní a těšíme se do postele. 

Popisuji teď vaši klasickou dovolenou?

Tak teď zpozorněte. A kromě vychutnávání si krás daného místa nezapomeňte myslet i na sebe. Užívejte si prozkoumávání, ale neberte jej jako list úkolů, které musíte nutně splnit. 

Raději popřemýšlejte, co chcete vy sami doopravdy vidět. Co vám ze všech těch míst udělá největší radost. A pak si cestu k takovému místu naplánujte tak, aby nenarušila váš odpočinek.

Zmírněte tvrdé přistání do reality všedních dní

Splín přichází po návratu z dovolené poměrně často. V různých intenzitách a formách jej pociťuje většina z nás.

Když se vracíme z delšího pobytu, bývá silnější, než když domů přijedeme po pár dnech. Může za to aklimatizace. 

Když si zvykneme na nové prostředí a jsme v něm delší dobu, má to na naši psychiku větší vliv (více zakořeníme) než když jsme na daném místě krátce. Pod pojmem kratší dovolená bývá často označována ta do 2 týdnů. A u delší se bavíme o pobytu delším než 14 dní.

Po návratu se můžete cítit jako ve vzduchoprázdnu a bez nálady. Pomalu se nad vámi začne tvořit mráček. Poté přicházejí spíše negativní emoce, jako je smutek a nostalgie. A je to tady, začíná pršet splín.

V takové momenty je důležité dát si čas a udělat následující:

• Dejte si víkend na zotavení – Vracejte se do reality pomalu. Dejte si den, nebo dva na to nachystat se na pracovní život. Během této doby si vybalte věci, dejte vše, co si z dovolené dovezete do pořádku. A nechte mozek dostat se „zpátky“. Zajistíte tak, že do kanceláře přijdete v dobrém rozpoložení.

• Sepište si krátký list úkolů - Napište si do něj to, co je potřeba po vašem návratu zařídit. Zahrňte jak osobní záležitosti, tak ty pracovní. Díky seznamu si nebudete muset na nic myslet. Prostě se do něj podíváte a hned budete vědět, jaký další krok vás čeká. Také se díky němu vyhnete chaosu.

• Emoce ani myšlenky nezahánějte – Toto období je plné emocí a vzpomínek. Nesnažte se ani jedno z tohoto zahánět. Nebraňte se tomu vše prožít, procítit. Splín vás tak opustí dříve.

• Věnujte sami sobě pozornost – Buďte k sobě laskaví. A zlepšete si náladu něčím, co máte rádi. Objednejte si jídlo, které jste už dlouho neměli a vychutnejte si jej u oblíbeného seriálu. Navštivte přátele, nebo si dopřejte malý domácí wellness večer.

• Komunikujte – Po dovolené se můžete cítit neukotvení. Zkrátka můžete mít pocit, že jste na dvou místech současně. Fyzicky v kanceláři, mentálně v zahraničí. 

Sdílení zážitků z cest s kolegy vám nejen umožní budovat silnější vztahy na pracovišti, ale také tak získáte čas na to nadechnout se a ze všeho se zotavit. 

• Okořeňte si svou rutinu – Zkoušet nové věci je vždy zábava. Pomáhá nám to vystoupit z naší komfortní zóny a může to být přínosné pro naše mentální zdraví a pohodu. Proč to ale dělat jen mimo domov? Přivezte si kousek dovolené s sebou a okořeňte si nově nabytými dovednostmi život!

• Začněte plánovat další výlet – Plánování další dovolené je skvělou prevencí proti splínu. Není potřeba objednávat letenky hned poté, co si sednete k notebooku. Ale proč se nezačít těšit na nové dobrodružství?

Jedna dovolená vás nespasí

Hlavním cílem dovolené je nabrat energii.

Ale dobít baterky jednou ročně prostě nestačí. 

Čas na relaxaci by měl být na vašem denním pořádku. Způsobů, jak toho docílit je mnoho. Někdo preferuje meditaci, jiní si raději zdřímnou. A někteří se zbavují stresu cvičením. 

Hladiny stresu by si měli hlídat především ti, kteří pracují pod tlakem. Nejohroženější skupinou jsou ředitelé a manažeři. 

Studie ukazují, že jsme díky pravidelné aktivitě v práci produktivnější, pečlivější a tím pádem i úspěšnější. 

Na závěr bych ještě ráda rozvedla jednu myšlenku…

V době volna máme čas na to přemýšlet nad věcmi, u kterých se za normálních okolností nezastavíme. Někteří tohoto využívají a přemýšlejí o své kariérní cestě.

Ráda bych ale zdůraznila, že byste si takové přemítání neměli vyloženě plánovat. Rozhodně ne na sílu. Pokud už vás napadne ohlédnout se za svými pracovními rozhodnutími, udělejte tak pouze v případě, že k tomu dojde přirozeně. Bez stresu a tlaku.

A proč je to dobré? Protože tak dáváme prostor kreativitě. Například Steve Jobs věnoval část své dovolené tomu, aby posoudil, jaké další možnosti společnost Apple má. Jaký další produkt by mohli uvést na trh, popřípadě který z nich potřebuje vylepšit. Důležité je ale to, že na toto měl Jobs čas a chuť. A to by mělo platit i pro vás.

Opravdu se nebojte odpočinku. Je důležitou součástí našich životů a neměli bychom jej šidit. Několik minut denně na vydechnutí nám totiž může zajistit mnoho hodin produktivní práce.