Doskáče ranní ptáče dále? Kim a Baťa by se shodli

Když jsme uvažovali nad tím, kolik spánku je vlastně potřeba, chytali jsme se různých stébel. Googlili  jsme si informace na internetu, diskutovali s přáteli a věnovali pozornost potřebám našeho těla. Konečné rozhodnutí může být, jako vše v životě, buďto správné, nebo špatné.

Všichni chceme dělat správná rozhodnutí. Proto je potřeba se na spánek a jeho vliv na naši produktivitu dívat komplexně. A vzít v úvahu i rady a zjištění odborníků. V tomto článku naleznete vše, co byste o spánku a jeho vlivu na nás měli vědět.

Pojďme si tedy říci, jak spát, abychom se probouzeli do úspěšnějších dní. Jak ke spánku přistupovat. A proč je většina bohatých ranních ptáčat.

Pokud vedete, nebo vlastníte firmu, je potřeba s časem nakládat velmi opatrně. A další kroky si vždy řádně promyslet. Disciplína je zde, jako u mnoha jiných záležitostí, slovo pozlacené.

Obsah:
Mýty a fakta, ptáčata a sovy
Brzké vstávání = úspěch?
Odborníci přikyvují, má to ale háček
Dobré ráno, Tomáši!
První kroky nového úspěšného dne
Co si odnést

Mýty a fakta, ptáčata a sovy

Koluje mýtus, že méně spánku a více odpracovaných hodin z nás dělá produktivnější jedince. Očekává se totiž, že toho daný den stihneme více, když budeme pracovat déle. Z dlouhodobého hlediska však toto neplatí.

Dalším mýtem je, že brzký začátek dne znamená ochuzování se o spánek. Opět se nemusí jednat o pravdivé tvrzení. Jde zkrátka o nastavení režimu. Pokud chceme vstávat brzy a být odpočatí, musíme jít i brzy spát.

Brzké vstávání = úspěch?

Pokud se podíváme na úspěšné podnikatele, drtivá většina z nich jsou ranní ptáčata.

Slavných, kteří vstávají před východem slunce, jsou téměř 2/3. Patří mezi ně například Mark Wahlberg nebo Tim Cook. Pro svá brzká rána je ale známá i Kim Kardashianová. Ta den začíná už ve 4:00 a jednou z jejích prvních aktivit je posilování.

Důvodů, proč úspěšní vstávají brzy, je několik. Tím největším je zřejmě klid, který si v tuto dobu mohou dopřát. Na začátku jejich dne totiž v okolí není ani živáčka. V tichu se mohou lépe soustředit jak na práci, tak na tok svých myšlenek.

Dalším důvodem, proč jsou úspěšní lidé první na nohou, je rychlá informovanost. Pokud vstanete brzy ráno, budete jedním z prvních lidí, kteří se dozví, co se ve světě děje.

Ať už se jedná o politiku, stav na burze, nebo čísla vaší firmy, brzká rána vám umožní na aktuální stav obratem reagovat. Budete tak schopni ze situací těžit maximum.

Ukažme si to na příkladu.

Vstanete a zjistíte, že o vašem produktu vyšla špatná recenze v renomovaném listu. Pokud vstanete brzy, je dost pravděpodobné, že budete moci situaci do jisté míry ovlivnit ku prospěchu vaší firmy. Můžete například okamžitě naplánovat a vydat vyjádření vaší společnosti.

S investicemi to funguje podobně. Čím dříve budete znát aktuální hodnotu svého majetku, tím lepší kroky budete moci podniknout k jeho zajištění. Nebo zmírnění či zamezení dalších ztrát.

Pokud budete o aktuálním dění vědět jako první, budete mít nad věcmi lepší kontrolu. A také budete mít větší možnosti při rozhodování.

Odborníci přikyvují, má to ale háček

Američtí vědci Gretchen Spreitzerová a Christopher Barnes se režimem bohatých zabývali. Zajímalo je, zda je člověk opravdu produktivnější, pokud vstává brzy.

Výsledek jejich zkoumání vás nejspíše nepřekvapí. Souhlasí s brzkým startem dne. Ale upozorňují, že bychom dobu spánku neměli šidit. Co to znamená? Jednoduše to, že pokud chceme vstávat brzy, musíme jít brzy spát. Měli bychom dělat vše pro to, abychom zabránili vzniku spánkového deficitu.

Z jejich zkoumání vyplývá, že spánkový deficit nasbíraný v průběhu let může velmi negativně ovlivňovat náš pracovní i soukromý život.

Může vést k mnoha zdravotním problémům: zvyšuje se riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, psychických poruch, nesprávné funkci endokrinního systému atp.

Pokud spíme málo, dochází k celkovému snížení obranyschopnosti těla.

A mimo jiné může přepracování a nedostatek odpočinku vést k syndromu vyhoření.

A jak dlouho bychom měli spát? Pro odpověď nemusíme chodit ani za hranice republiky. Už Tomáš Baťa razil pravidlo 8 hodin spánku. Což potvrzují i výzkumy odborníků zabývajících se spánkem. Včetně jednoho z nejznámějších, Mathewa Walkera.

Dobré ráno, Tomáši!

Baťa si velmi dobře uvědomoval, jak důležitý odpočinek je. Díky němu je člověk vyrovnanější a fyzicky odolnější. Dobře vyspané tělo nám umožňuje se při práci lépe soustředit. Být mentálně silnější a celkově produktivnější.

Zůstaňme u Bati ještě chvíli. Nejen že přišel s revolučními myšlenkami v obuvnictví. Mnohým otevřel oči i v osobním životě. Zajímal se o zdravý životní styl, konzultoval jej s odborníky a vzdělával o něm i své zaměstnance (jeho slovy spolupracovníky).

Baťa věděl, jak důležité je prvně vybudovat sám sebe. Dobře si uvědomoval, že pokud je člověk sám se sebou spokojený a zdravý, je schopen dobře řídit.

Vezměte si z Bati příklad. Začněte od základu. Podnikněte kroky ke zlepšení svého mentálního i fyzického zdraví a pak budujte impérium.

Baťa sám ale nebyl velkým spáčem. Kdyby se ráno sešel u stolu s Kim Kardashianovou, nejspíše by se zasmáli tomu, jak málo toho v noci naspali. Oba by ale svůj úspěch přisuzovali, mimo jiné, svým brzkým ránům.

A zde přichází čas na individuální pojetí a práci s časem na odpočinek. Pokud vám dělá problém v noci spát celých 8 hodin, nenuťte se do toho. Každý z nás potřebuje jinak dlouhou dobu na regeneraci těla.

Je však na místě zeptat se sám/a sebe: Stačí mi to? Jsem odpočatý/á? Cítím se dobře? Pokud jsou odpovědi na tyto otázky ANO, můžete si spánek ze seznamu odškrtnout jako splněný. A pracovat na dalších oblastech vašeho života.

První kroky nového úspěšného dne

Abyste byli opravdu produktivní, nestačí si dopřávat pouze kvalitní a dostatečně dlouhý spánek. Musíte pro to udělat mnohem více.

Rána jsou podle mnohých nejdůležitější částí dne. Jakými aktivitami je zaplnit, abychom den úspěšně nastartovali?

Zde je 8 ranních rituálů, které známá jména praktikují každý den:

1. Cvičení - Můžete zvolit jakoukoliv aktivitu. Někdo chodí rád do posilovny, jiný preferuje cvičení na čerstvém vzduchu. O co při cvičení jde je probudit tělo. I mysl. Rozproudit krev, okysličit mozek a vstoupit do nového dne nabití energií.
2. Nejdůležitější úkoly nesmějí čekat - Pracovní den začněte prací na tom nejdůležitějším. Budete pak mít čistou hlavu, protože to nejdůležitější již budete mít za sebou.
3. Čas na koníčky - Udělejte ráno něco, co vás naplňuje. Může to být cokoliv. Pokud rádi malujete, tak si něco namalujte. Pokud vás dokáže dobře naladit hudba, pusťte si ji na cestě do práce.
4. Příprava na den - I když mají miliardáři možnost si na téměř cokoliv někoho najmout, preferují si osobní záležitosti vyřizovat sami. Možná si říkáte: Co je tak zajímavého a skvělého na tom si uvařit oběd? Zdá se, že nic.Ale jde o princip. Pokud máte peníze na to chodit každý den do restaurace, budete to chtít udělat. Je to pohodlné. Když si ale budete osobní záležitosti řešit sami, budete si pěstovat dvě věci: kontrolu a pokoru. Díky pokoře budete lepším člověkem. A díky kontrole nad věcmi se budete cítit lépe. Budete mít o všem lepší přehled. Mimo jiné je domácí strava často zdravější než ta z restaurace.
5. Čtení - Znalosti vám nikdo nevezme. Zároveň se jedná o velmi účinnou zbraň v boji proti konkurenci. Proto pokračujte ve vzdělávání se i po škole. Čtěte a zjišťujte. Warren Buffet se nechal slyšet, že díky pravidelnému čtení dělá zvládá dělat lepší rozhodnutí. Uvažuje nad problémem komplexněji a nejedná impulzivně.
6. Meditace - Meditace pomáhá s ovládáním myšlenek a emocí. Díky pravidelnému meditování si budete udržovat mentální zdraví. A samozřejmě pomůže i se stresem.
7. Čas na rodinu - Rána strávená s rodinou utužují vztahy v ní. Jsou pro všechny příjemně stráveným časem, který je zároveň relaxační. Rodina vás povzbuzuje a dává vám pocit sounáležitosti. A platí to i u párů. Pokud si dáte snídani se svým partnerem/kou, vstoupíte do nového pracovního dne s lepší náladou.
8. Plánování - Plánování času je v podnikání naprosto zásadní. Když si vytvoříte plán, budete mít o všem lepší přehled. Plánujte a budete vše stíhat včas. Navíc se vám bude celkově lépe pracovat. Nebudete totiž muset neustále přemýšlet nad tím, co dalšího je potřeba udělat. Jednoduše se podíváte do svého plánovače, nebo kalendáře a hned budete vědět, do čeho se pustit.

Pamatujte, rovnováha ve vašem osobním životě zvyšuje vaši produktivitu. Myslete nejen na spánek, ale i na svůj jídelníček, vztahy, pohyb a vzdělání. Jen tak budete dosahovat těch nejlepších výsledků.

Co si odnést

Jak zjistili odborníci z Northwestern University, sovy umírají dříve než ranní ptáčata. Je tedy na místě popřemýšlet o úpravě režimu i kvůli tomuto faktu. Omezíte sice večerní aktivity s přáteli, ale bude pro vás snazší praktikovat zdravý životní styl.

Ke kterému mimo jiné patří i kvalitní jídelníček, cvičební plán a dobré plánování.

Ze zjištění odborníků a praxe úspěšných vyplývá, že být ranní ptáče je výhodné po mnoha směrech. Svých snů a cílů však nedosáhnete bez píle a disciplíny. Proto buďte svědomití a důvěřujte rutině.

Pracujte na lepší verzi sebe samého/sama. Žádná hora není tak vysoká, aby se nedala zdolat.